4 posilki

Wylicz zapotrzebowanie kcal dla siebie, staraj się spożywać 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i jakieś 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała - to taki zarys. Posiłki powinny być zbilansowane, tzn w każdym białko i tluszcze, zwłaszcza że szczupły jesteś. Sam popatrz, jak to sobie rozpisałeś: w każdym posiłku masz same węgle: gofry, banany, owsianka. Lipa [...]

A ile mogę go stracić? Bo chyba nie zupełnie? :P Może pomierzę się jeszcze trochę i zobaczymy, czy dalej będzie spadał. Pół życia walczyłam z biodrami, aż w końcu trafiłam tutaj (żałuję, że tak późno). Zawsze byłam najgrubsza z rodzeństwa pod względem dolnej części ciała. Sprawa do przemyślenia...zależy ile go mogę stracić...jak długo muszę czekać [...]

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

Oj...widzę, że się jakiś post pojawił sam z siebie i został usunięty...coś niechcący musiałam kliknąć, bo cały czas pisałam tutaj (przynajmniej mi się tak wydawało). Dzięki Arphiel za łopatologiczne wyjaśnienie. Na pewno jeszcze się przyda niejednemu, kto tu zaglądnie :-) Teraz rozumiem :-):-) :-) i od wtorku poprawa w tym względzie :-):-) Żeby [...]

miało byc po dwukropku ale sie nie wysłało ;P no to tak 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek [...]

Chodzi mi o to że każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na sposób jedzenia. Moja zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal i muszę je spożywać w 6-7 posiłkach bo jak próbowałem jeść więcej a żadziej to mnie zalewało tłuszczem zamiast budować masę mięśniową. O to właśnie mi chodzi....

[...] dzienniczka i wszystko mi się zapisało w 100g, chociaż ja podałem tyle ww/bialka/tluszczy w kazdym daniu, ile naprawdę jem, także jest to jakby wersja "beta". Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab039382034413aaf553790cd0595a3.png posilki 4 i 5 to posiłki okołotreningowe Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-10 20:49:45

Witam, na siłownie chodzę miesiąc. CEL: masa. Ważę 70 kg, wzrost: 178. Dodaje dietę do oceny. Dodam, że w miejsce posiłku nr. 3 nie dodałem żadnego mięsa ani nic, bo jem na obiad co jest zawsze z tym, że jem zawsze te ziemniaki + ryż. Co myślicie o tej diecie? co dodać? co wyrzucić? Dodam, że z kasą jest lipa i nie mogę sobie pozwolić, żeby jeść [...]

[...] przez praktyki. Dieta, niby jest ale nie ma. Mieszkam w internacie i obiady zostaja, z gory rozpisane, ale staram sie jesc wiecej, duzo wiecej niz normalnie. Mam 3 posilki dziennie sniadanie 7:45, obiad 12:00, kolacja 17:45(praktycznie 20 min po silowni).Przy sniadaniach i kolacjach mam wieksze pole do popisu, a mianowicie: n sniadania [...]

Witam :-) . Dzisiaj białka miałam już dosyć. Staram się nie przekraczać limitu tłuszczu, ale tak do końca nie jestem pewna, czy wszystko robię w miarę dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: indyk udziec, kurczak tuszka, omlet z wiórkami kokosowymi, kapusta [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]

9.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,mleko 2.serek typu włoskiego, pomidory, marchewki 3.jaja,masło, pomidory /aerobik/ 4.whey 5.twaróg,jabłko, pomidory, cebula Suplementacja 4 tabletki kreatyny 4 kapsy beta alaniny 40g wheya po aerobiku 20g stamina booster na aerobiku Dzisiaj 2h zajęć grupowych, lajtowo poszło, babki zadowolone ;) [...]

[...] mam zanizowe te wartosci? W prawdzie przytylem 1,5 kg w niecale 3 tyg. Ale wydaje mi sie ze cos jest nie tak;) 2. Sprawa przy diecie po obliczeniu wychodzi mi ze mam 2698 kcal i to tylko 100 kcal wiecej niz potrzebuje a te posilki dostarczaja mi tyle wartosci odzywczych ile potrzebuje, sprobowac zwiekszyc ilosc kcal czy zostawic tyle ile jest?

4 posiłki (75g W, 40g B) posiłek przed snem (40g B) razem (300g W, 200g B) Waga: 72-73 kg Robię masę. Masa idzie jak trzeba, niestety oponka również rośnie. Zawsze myślałem, że jestem ektomorfikiem. Teraz jak mam dietę to cały rosnę%-) Ale troszkę za dużo, bo oponka się robi. Co robić? Mniej białka czy węgli?

Hmmm… od czego zacząć? Potrzebuję rady, czy to, co robiłam, robię i planuję zmierza we właściwym kierunku, ponieważ organizm mi się zbuntował i nie wiem jak mam sobie z nim poradzić... Trochę historycznego wprowadzenia: Jakieś 2 lata temu zauważyłam, że strasznie się zaniedbałam (przytyłam) – załączone zdjęcie z października 2009 to dopiero [...]

Konkurs Biceps&Triceps wg Gajor Dane podstawowe Wiek:17 lat Wzrost: 191cm Waga: 81,2kg Prawy Biceps: 36cm Lewy Biceps: 35cm Suplementacja: Nic nie spożywam, ale myślę na ostanie 20 dni konkursu zakupić 1 kg białka;D Dieta: Z tego, że zamieszkuję w Internacie Dietę mam ustalaną przez Kucharki;_) Sądzę że posiłki o takich samych [...]

Jak dojdę do ośmiu powtórzeń to progresuję z serii na serię i tak miałam wcześniej, ale ostatnio coś nie daję rady 8 razy (chyba tylko wypady były z serii na serię), więc się wstrzymałam do czasu aż w końcu zrobię 8 (i po cichu liczę na to, że to będzie następnym razem) i wtedy w następnej serii będzie więcej. Ale może źle myślę. Może powinnam [...]

Jeśli chcesz posiłki bardziej syte to tak: W miejsce oliwy miodu i mleka dowal owsianych i zrób omlet/tosty z jajkami z niego Ten posiłek o 12 zastąp tymi batonikami tak żeby miały 20g białka z 10-20g tłuszczy i opór węgli Przy aż 6 posiłkach ciężko z tego białka pociąć, mimo wszystko połączyłbym posiłek 2 i 3 w obfity, który będzie miał ~30g [...]

Jak masz problemy czasowe jako student rozłóż sobie jedzenie na 4 posiłki obfite - śniadanie solidne (białko węgle sporo tłuszczy) żeby na uczelni nie być głodnym, przed treningiem (białko+sporo węgli) po treningu tak samo i na kolację białko węgle sporo tłuszczy). Tam gdzie się da oprócz po treningu warzyw dobre porcje i masz poukładane. Po co [...]

Witam :-) . Zaległy trening zrobiony, dodatkowo orbitrek zamiast planowego marszu. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak pierś, indyk udziec, soczewica zielona, zupa z pora z jajkiem, omlet z wiórkami kokosowymi, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda [...]